Sänka kolesterol
Att äta mandlar regelbundet kan hjälpa till att sänka" dåligt " kolesterol eller LDL, samtidigt som man ökar "bra" kolesterol eller HDL. Mandlar innehåller också antiinflammatoriska föreningar som kan minska risken för hjärt-kärlsjukdom.
Bibehålla en hälsosam vikt
Även om mandlar innehåller mycket kalorier, kan de bidra till att minska risken för viktökning och fetma när de konsumeras med måtta. Deras kombination av protein och fiber främjar en känsla av mättnad och hjälper till att kontrollera kaloriintaget utan att känna sig bristfällig.
Stöd för hälsosamt blodtryck
Näringsämnen som finns i mandlar, som vitamin E, kalium och kalcium, kan hjälpa till att sänka blodtrycket och ge extra skydd för ditt hjärta.
Viktiga näringsämnen och fiberintag
Mandlar är rika på viktiga vitaminer och mineraler som magnesium, vitamin E och fiber, som spelar en viktig roll i det allmänna välbefinnandet.
Fortsätter på Nästa sida
"Se resten av följande sida" Klicka för att läsa mer
För starka ben
Mandlar är rika på kalcium och fosfor, vilket hjälper till att upprätthålla bentätheten och främja god långsiktig benhälsa.
Bättre blodsockerkontroll
Att äta mandel kan hjälpa till att minska blodsockerhöjningen efter måltider, vilket gör dem till ett smart val för personer med diabetes.
För hälsosam tarmflora
Ny forskning tyder på att mandlar kan stödja matsmältnings-och immunsystemets hälsa genom att främja balanserade tarmbakterier, en viktig faktor för en stark och fjädrande kropp.
Hur man förbereder mandlar
På grund av deras mångsidighet och bekvämlighet är mandlar lätta att inkludera i kosten. Förutom att äta rå finns det flera sätt att njuta av dem:
- Strö flingade mandlar över havregryn, frukostflingor eller sallad.
- Njut av blandningen av torkad frukt och mandel.
Byt ut jordnötssmör med mandelsmör.
- Använd mandelmjöl i bakverk istället för traditionellt mjöl.
- Toast mandlar för bästa konsistens och smak.
Industriellt rostade och smaksatta mandlar kan innehålla mer skadliga oljor och ha lägre näringsvärde.
Relaterade artiklar:
Varning om magnesiumintag: människor i var och en av dessa två grupper varnas.
Blodkärl skadas inte av kött och fett, men av denna vana varnade den 96-årige kirurgen om…
Läkare avslöjar orsakerna till att äta vingbönor…
Läkare är förvånade över effekterna av att dagligen äta lök på kroppen.
fortsätter på Nästa sida
"Se resten av följande sida" Klicka för att läsa mer
Se resten på nästa sida
